Der Sonnengruß: Yoga für Läufer

Freies Atmen ist abhängig von der Beweglichkeit der Rippen, der Wirbelkette, des Beckens und der Schultern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen. Eine davon ist, sich zu strecken und in die gestreckte Region hinein zu atmen, um dadurch auch das Bewusstsein für diesen Körperteil zu erhöhen.

Mit dem "Sonnengruß", einer Reihe von Yoga-Übungen, koordinierst du deine Atmung und Bewegung.

Die Tiefenatmung arbeitet sozusagen für uns, wenn wir stets die Absicht dabei haben, uns länger zu machen. Der Sonnengruß wird seit mehr als 5.000 Jahren in Indien als eine Reihe von Yoga-Positionen praktiziert. Er fehlt in keiner Yoga-Stunde, meist als Aufwärmübung in Form von zusammenhängenden, fließenden Bewegungen, die gleichzeitig mit der Atmung kombiniert werden. Der Sonnengruß ist meines Erachtens die beste aller Übungen für Läufer, weil er den Körper dehnt und streckt, dabei den Kreislauf langsam aber stetig in Schwung bringt. Nach dem Laufen wirkt er beruhigend und entspannt. Der Sonnengruß verbindet Körper und Geist, indem er die Beugung und Streckung des Körpers mit der Atmung koordiniert.

Sehnen und Muskeln werden gedehnt
Diese Übung bringt dir Ruhe und Ausgeglichenheit, sie fördert deine Achtsamkeit. Die wichtigsten Sehnen und Muskeln werden dabei gedehnt, die gesamte Stützmuskulatur, die für das Gleichgewicht zuständig ist, gestärkt. Der Sonnengruß besteht aus zwölf Positionen die durch die Ein- und Ausatmung fließend verbunden werden. Für das Erlernen dieser Übung benötigst du ein wenig Zeit, um dir die einzelnen Stellungen einzuprägen. Es ist sinnvoll, in jeder der zwölf Stellungen eine Zeit lang zu verweilen, damit sie verinnerlicht werden können.

Ich selbst habe den Sonnengruß vor vielen Jahren aus einem Buch gelernt. Das es möglich, aber nicht optimal. Vor dem Spiegel mit dem Buch auf dem Boden kannst du deine Positionen gut beobachten. Mit einem Video ist er schon einfacher zu erlernen. Am effektivsten ist aber auf jeden Fall die Teilnahme an einem Seminar, in dem dir ein Lehrer die Einzelbewegungen genau zeigen kann.

Regelmäßigkeit macht auch Läufer geschmeidig
Der Sonnengruß fängt erst an richtig schön zu werden, sobald du dir den Ablauf gemerkt hast. Mit regelmäßigem Üben wirst du so geschmeidig wie eine Katze, was die meisten Läufer ja von sich selber nicht behaupten können. Noch einen weiteren Benefit erhältst du dadurch. Aufgrund der Atemübungen beim Sonnengruß kann die Nasenatmung auch beim Laufen rascher integriert werden.

Ich empfehle dir, die einzelnen Positionen einige Tage isoliert zu üben, ohne dabei perfekt sein zu wollen. Gib dir Zeit, deinen Körper an diese neuen Bewegungen zu gewöhnen. Danach verbinde immer zwei oder drei Positionen, bis du systematisch den ganzen Ablauf zu einer Einheit bringen kannst. Ein Reiz dabei ist es, den Sonnengruß ständig zu perfektionieren.

Die zwölf Übungspositionen des "Sonnengrußes" findest du in unserer Fotoshow.

Wim Luijpers: "BioRunning: Laufen für die Seele.
Die Luijpers-Methode nach Feldenkrais."
ORAC-Verlag
159 Seiten, Preis: 19,90 Euro
Weitere Infos unter www.wim-running.com