BioRunning: Die Atem-Meditation

Teil 4 der ichlaufe.org-Serie zur Nasenatmung: Die Atem-Meditation ist eine einfache Technik, die dir hilft, Körper und Geist zu entspannen. So einfach geht's:

Wird die Aufmerksamkeit auf die Atmung gelenkt, beruhigt sich dein Geist.

Durch die Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Atmung kann dein Geist sich langsam beruhigen und bringt dich dazu, im gegenwärtigen Moment zu leben. Du entwickelst durch diese Meditation mehr Bewusstheit, Frieden und innere Ruhe.

Such dir einen ruhigen Platz, an dem du nicht gestört werden kannst.
Leg dich auf den Rücken. Stell die Füße mit angewinkelten Knien auf den Boden oder setz dich bequem hin und schließe die Augen.
Atme ein und aus, ganz normal durch die Nase. Lenke langsam deine Aufmerksamkeit auf die Atmung. Versuche sie nicht bewusst zu beeinflussen, sondern beobachte sie nur.
Es kann sein, dass deine Atmung sich fast von alleine ändert. Die Geschwindigkeit, der Rhythmus, die Tiefe. Es kann sogar sein, dass du das Gefühl hast, als würde die Atmung einen Moment lang anhalten. Beobachte nur und versuche nichts bewusst zu ändern.
Falls du abgelenkt wirst, durch ein Geräusch oder andere Gedanken, lenk deine Aufmerksamkeit bewusst wieder zurück auf die Atmung.
Während dieser Atem-Meditation kannst du bestimmte Gefühle oder Erwartungen spüren. Auch da lenk die Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Atmung.
Praktiziere diese Atem-Meditation über 10 Minuten.

Ich empfehle diese Meditation täglich abends vor dem zu Bett gehen durchzuführen. Auch, wenn dich während des Tages Gefühle von Unruhe oder Aufregung überkommen, konzentriere dich ein paar Minuten auf deine Atmung, um dich wieder zu zentrieren.

Wim Luijpers: "BioRunning: Laufen für die Seele.
Die Luijpers-Methode nach Feldenkrais."
ORAC-Verlag
159 Seiten, Preis: 19,90 Euro
Weitere Infos unter www.wim-running.com

Demnächst in Teil 5 der Serie: Laufen mit der Nasenatmung

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