BioRunning: Laufen mit der Nasenatmung

Teil 5 der ichlaufe.org-Serie zur Nasenatmung: Durch die Nase zu atmen beim Lesen oder Arbeiten ist für jeden leicht nachvollziehbar. Beim Laufen allerdings braucht es ein wenig Konzentration.

Vielen Menschen fällt es schwer, beim Sport nur durch die Nase Luft zu bekommen. Das ist in unserer Kultur inzwischen ganz normal. Nicht verzweifeln!

Fang zuerst langsam während eines Spazierganges damit an. Gehe mit geschlossenem Mund, atme durch die Nase langsam tief ein und aus. Du wirst dadurch gezwungen, mehr auf den Atem zu hören und dich auf seinen Rhythmus zu konzentrieren. Nach drei- oder vierhundert Metern winkle die Arme an und fange an, ganz langsam mit winzigen, kleinen Schritten zu laufen. Atme tief und ruhig weiter durch die Nase.

Bevor du spürst, dass deine Luftzufuhr zu knapp wird, gehe wieder und bleibe bei der Nasenatmung. Du wirst bemerken, dass du es nicht nötig hast, den Mund auf zu machen. Du hast es nicht eilig und bist auch nicht in Atemnot. Für manche Menschen kann das bedeuten, dass sie zu Beginn der Umstellung nur 20, 30 oder 50 Meter laufen können. Ist doch super. So kannst du auch nicht sagen, dass du keine Zeit zum Laufen hast. Ein paar Minuten hat jeder Zeit.

Perfektes Training
Das ist das perfekte Training. Im Sauerstoffüberschuss und mit dem Gefühl der Leichtigkeit. Wechsle ab zwischen gehen und laufen. Lass deinen Atemrhythmus und Sauerstoffbedarf entscheiden, wie lange du läufst. Hör nur auf dein inneres Gefühl. Lass dir von niemandem sagen, dass du schneller oder länger laufen solltest. Deine Grenze ist immer nur dein eigenes Wohlbefinden.

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Viele der Seminar-Teilnehmer berichten mir, dass durch die Nase einzuatmen am Anfang keine Probleme bereitet, man muss nur langsam genug laufen. Das Ausatmen hingegen fällt vielen wesentlich schwerer. Das kommt daher, dass die Bauchmuskeln sich anspannen müssen, um die verbrauchte Luft raus zu pressen. Das ist ungewohnt für viele. Zwischendurch kannst du selbstverständlich einmal kräftig durch den Mund ausatmen, allerdings solltest du anstreben, dass es bald auch mit der Nase geht. Durch eine bewusste Ausatmung kräftigst du gleichzeitig die Bauchmuskeln - ein Workout ganz nebenbei.

Warum du dich bei der neuen Technik in Geduld üben solltest, liest du auf Seite 2.