Serie: So verbesserst du dein Finish

Langsam beginnen, schnell aufhören
Der Steigerungslauf hingegen ist langsamer als ein Sprint. Der Läufer beginnt gemächlich, beschleunigt allmählich und erreicht für einen kurzen Teil der Strecke Höchstgeschwindigkeit. Die effektive Distanz bei Steigerungsläufen liegt zwischen 80 und 150 Metern.

Maximale Erholung
Der Unterschied zum Intervalltraining oder Fahrtspiel liegt in der Erholungsphase. Bei Sprints läufst du mit voller Kraft und vollkommen anaerob – aber mit maximaler Erholungszeit. Intervalle beinhalten weniger Ruhepausen. Bei Sprints und Steigerungsläufen strapazierst (und trainierst) du deine Muskeln mehr als das Herz-Kreislaufsystem.

Welche Vorteil ergeben sich für dich durch Sprints und Steigerungsläufe im Training?

• Du kräftigst deine Muskulatur.
• Du gewöhnst dein Herz-Kreislaufsystem daran, mit einer sehr viel höheren Belastung fertig zu werden als der, die normalerweise beim Wettkampftempo auftritt.
• Du entwickelst und verbesserst deine anaerobe Ausdauer.

Demnächst in Teil 11 der Serie: Berg- und Hügelläufe

 

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