14.07.11 von Roland Romanik

Das Sitzen lässt uns früher sterben

Sport ist gesund und macht uns hart. Das ist bekannt. Dass wir aber nicht unbedingt kräftig schwitzen müssen, um einen Gesundheits-Benefit herauszuschlagen, zeigen die Ergebnisse aktueller Studien, wie das Internetportal netdoktor.at berichtet.

Wenn die Bewegung fehlt, wirken wir oft hölzern ...

Für viele ist es völlig normal, den gesamten Arbeits- und Freizeittag auf dem Sitzfleisch zu verbringen: Zwischen An- und Abmelden am PC vergehen Stunden im Bürosessel, vom bequemen Autositz katapultiert man sich schnurstracks auf die Fernsehcouch, und dank Internet wird sogar das Treffen von Freunden zur virtuellen "Sitzparty".

Weniger Bewegung – weniger Lebensjahre
Die Konsequenzen dieses Lebensstils sind im wahrsten Sinne des Wortes fatal: Die Studienlage (Katzmarzyk, 2010) zeigt, dass ein "immobiles" Leben Bluthochdruck, Übergewicht, Arteriosklerose und damit verbundene Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern kann. Erst im vergangenen Jahr wurde durch eine prospektive Kohortenstudie belegt, was Couch Potatoes vermehrt erwartet: Die Sterblichkeit ist bei Männern, die täglich sechs oder mehr Stunden sitzen, um 20 Prozent höher als bei jenen Männern, die maximal drei Stunden auf dem Sessel kleben. Bei den Frauen war der relative Unterschied mit 40 Prozent noch größer. Andere Studienautoren weisen darauf hin, dass ein "unbewegtes" Leben auch negative Folgen auf das mentale Wohlbefinden hat.

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Schwitzen ist kein Muss
Kommst du nicht gerne außer Atem und ins Schwitzen? Wir können beruhigen: Schon etwas mehr Aktivität, die du leicht in den Alltag integrieren kannst, tut deinen Blutfettwerten und dem Blutzuckerspiegel gut. Das beweist eine Untersuchung (Healy, 2011) mit etwa 4.800 Probanden, die mit einem Aktivitätsmesser an der Hüfte ausgestattet wurden. Hier zeigte sich, dass sich schon allein das Aufstehen und Herumgehen beim Telefonieren sowie das Treppensteigen statt dem Liftfahren positiv auf die Blutparameter auswirkten.

Jeder Schritt zählt!
Für die Praxis heißt das also: Jeder Schritt zählt! Es muss kein langer Dauerlauf sein, aber mindestens 30 Minuten pro Tag solltest du dich auf jeden Fall bewegen, sei es bei einem Spaziergang um den Häuserblock oder beim ausgelassenen Herumtoben mit den Kindern.