Wann und was esse ich vor dem Laufen?
Eine wichtige Frage für Hobby- und natürlich auch Leistungssportler: Wie ernähre ich mich vor einem Training oder Wettkampf? Das hängt von mehreren Faktoren ab, die alle auf das Training Einfluss nehmen können. Wichtig ist ein gutes Timing.
Nicht immer einfach ist die Entscheidung, was man vor dem Training essen soll.
Liebe ichlaufe.org-Coaches!
Erstmal möchte ich euch für die tolle Seite, die vielen Tipps, Trainingspläne und Ratschläge danken, ihr seid eine große Hilfe im Laufdschungel und soweit ich das beurteilen kann, vor allem sehr kompetent, was die Ernährungstipps betrifft, was leider eine Seltenheit ist.
Es gibt bei euch einen Artikel mit einer US Studie zum Thema, was man nach dem Training essen sollte. Den habe ich mit großem Interesse gelesen und habe mich dann aber Folgendes gefragt: Was sollte man denn nun VOR dem Training essen? Bzw. wie lange vor dem Training sollte man nichts mehr essen?
Ich hoffe, ihr könnt mir da weiterhelfen!
Liebe Grüße,
Sophie
Unsere Leistungssportlerin Elisabeth Niedereder antwortet:
Hallo Sophie,
das ist eine wirklich gute Frage, die ich mir auch als Leistungssportlerin schon oft gestellt habe. Die Antwort darauf hängt meiner Meinung nach von mehreren Faktoren ab:
- von der Intensität des bevorstehenden Trainings
- von der Tageszeit
- vom Stoffwechsel - jeder Mensch is(s)t anders!
- von der Tagesverfassung
Was die letzten beiden Punkte betrifft: Ich musste schon oft die Erfahrung machen, dass jeder Sportler anders reagiert und auch nicht jeder Tag gleich ist. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, gewisse Dinge leichter zu verdauen als an anderen Tagen. Deshalb gehe ich selber immer auf Nummer sicher und wage vor Wettkämpfen in keinem Fall Experimente!
Locker und gemütlich
Was heißt das jetzt konkret? Wenn du ein lockeres Krafttraining, einen gemütlichen Dauerlauf oder ein Sprinttraining (Sprint heißt alaktazid – d.h. ohne Laktatbildung – anaerobe Energiebereitstellung, also eine maximale Dauer des Sprints von 6 bis 8 Sekunden) geplant hast, dann kannst du vorsichtig gesagt (fast) alles essen – und das auch bis 45 bis 60 Minuten vor dem Training. Manche Studien sagen auch, dass man beim Krafttraining sogar während des Trainings Eiweißshakes oder eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen sollte, um eine katabole Situation (Körper greift aus Muskelreserven zu) zu verhindern.
Wie du dich beim intensiven Trainng und Wettkampf verhalten solltest, erfährst du auf der nächsten Seite!
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