Wie das Training, so der Wettkampf
Es ist nicht immer einfach, sich für ein (hartes) Training zu motivieren. Hier ein paar Tricks, wie du es trotzdem schaffst. Ich zeige dir, wie ich mich pushe und vor allem, wie ich mich nachher belohne.
Komm, die Konkurrentin vor mir überhole ich noch!
So wie man trainiert, so läuft man (im Wettkampf). Das heißt: Je professioneller ich mich beim Training verhalte, desto leichter wird es mir im Wettkampf fallen, meine volle Leistung abzurufen. Intensives Training, bei dem ich Höchstleistungen bringen muss, wird dann einfach zur Routine und macht mich nicht nervös, das bleibt auch im Wettkampf so.
Es hilft mir immer, wenn ich ein wichtiges Training wie einen Wettkampf betrachte. Ich entwickle beim Aufwärmen, beim Durchführen und überhaupt bei der ganzen Herangehensweise eine professionelle Einstellung und versuche das ganze Training ernst zu nehmen – genauso wie in einem Wettkampf. So fällt auch das Motivieren leicht. Glaub mir: Wenn du dir vor Augen führst, dass dich eben dieses hartes Training, das gerade vor dir liegt, auch im Wettkampf(verhalten) ein Stück weiter bringt, fällt es auf einmal viel leichter!
Stell dir eine neue Bestzeit vor! Denk an die Belohnung!
Ich pushe mich, in dem ich mir mein Ziel vor Augen halte. Wenn ich z.B. die letzten 100 meiner 800 m laufe, stelle ich mir vor, dass ich schon die Zeitanzeige und eine neue Bestzeit im Blickfeld habe – oder wie ich noch eine vor mir liegende Konkurrentin überhole.
Ganz wichtig ist auch die Belohnung nach dem Training. Meistens gönne ich mir eine herrliche und ausgedehnte warme Dusche oder ein Wannenbad, entspanne mich – falls genug Zeit ist - in der Sauna und … und das ist für mich enorm wichtig … ich gehe gut essen oder koche mir mein Lieblingsgericht.
Viel Ruhe, kein Stress
Am wichtigsten ist aber, dass dein Körper nach einer ordentlichen Lauf-Challenge genügend Ruhe bekommt. Schieb den Stress auf die Seite! Sorge dazu für eine sofortige Flüssigkeits- und Kohlenhydrat -/Eiweißzufuhr im richtigen Verhältnis – das hilft, schneller zu regenerieren und lästige Erkrankungen zu verhindern. Unsere Lymphozyten, die eine große Bedeutung für die Abwehr von Infekten haben, „ernähren“ sich hauptsächlich von Glukose und der Aminosäure Glutamin.
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