17.05.11 von Roland Romanik

Buchtipp: „Klüger laufen“

Laufen ist so einfach und gesund – aber es fängt im Kopf an. Hobbysportler beschäftigen sich nur wenig mit den elementaren Grundlagen dieses beliebten Volkssports. Viele Probleme beim Laufen haben ganz banale Ursachen. Das Buch „Klüger laufen“ vermittelt wirkungsvolle Kenntnisse, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und gleichzeitig Motivation und Leistung zu optimieren.

Denk daran: Laufen beginnt immer im Kopf!

Die Probleme, die sich durch das Laufen ergeben können, sind meistens nicht auf körperliche Defizite zurückzuführen. Das Autoren-Team Sam Murphy – Gesundheitsexpertin und Marathonläuferin) und Sarah Connors (Physiotherapeutin einiger britischer Top-Athleten) vermittelt im Buch, das erstmals 2008 erschienen ist, sein Fachwissen und die langjährige Erfahrung im Profi- und Amateur-Laufsport.

Technik, Warm-up, Schuhe
Das Buch gliedert sich in drei große Bereiche. Teil eins beschäftigt sich mit den Trainingsgrundlagen. Dabei geht es um Verbesserung der Lauftechnik, effektives Aufwärmen und Dehnen sowie um das Zusammenspiel der richtigen Laufschuhe auf unterschiedlichen Terrains.

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Kluge Trainingsplanung, keine Pläne
Im zweiten Abschnitt beleuchten die Autorinnen die Kunst und Wissenschaft des richtigen Trainings. Hier wird eine kluge Trainingsplanung vorgestellt – ohne konkrete Trainingspläne zu präsentieren –, außerdem werden Ratschläge zur Verbesserung der Körperstabilität gegeben. Darüber hinaus erklären Laufprofis die Vorteile des Crosslauftrainings und weisen auf die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung im Hinblick auf eine gute Laufleistung hin.

Verletzungen und Erste Hilfe
Teil drei beschäftigt sich mit dem richtigen Umgang mit Verletzungen, die rund um den Laufsport auftreten können, und damit, wie der Läufer nach einer längeren Auszeit gezielt wieder ins Training zurückfindet. Das wichtige Kapitel „Erste Hilfe“ schließt den Ratgeber ab.

Sam Murphy und Sarah Connors
Klüger laufen
Infos, Trainingshinweise und Tipps vom Einstieg bis zum Marathon
Delius Klasing Verlag
184 Seiten, 170 Farbfotos
ISBN 978-3-7688-2678-5
Preis: 20,50 Euro