Triathlon für Anfänger

Hier erfährst du alles, was du als Triathlon-Neuling bzw. Quereinsteiger wissen musst. Vom richtigen Schwimmtraining bis zum optimalen Zeitmanagement.

Mit diesen Tipps wird dein erster Triathlon kein Sprung ins kalte Wasser.

Es ist beim Laufsport nicht sinnvoll in wenigen Monaten von Null zum Marathon zu trainieren, beim Triathlon ist das nicht anders. Obwohl viele Triathlon-Neulinge eine sportliche Vergangenheit in anderen Ausdauersportarten haben, muss als Einsteiger nicht unbedingt gleich der Ironman das erste Ziel sein. Gerade in den letzten Jahren setzen sich auch die kürzeren Wettkampf-Distanzen vermehrt in Szene.

Die Vorteile des Radfahr-Trainings
Aus Sicht des Mediziners bringt das Training für einen Triathlon viele Vorteile gegenüber dem klassischen Lauftraining. Besonders die langen Einheiten zur Verbesserung der Grundlagenausdauer lassen sich auf dem Rad bestens – und vor allem gelenkschonend – absolvieren. Eine Trainingsalternative, mit der manche Läufer eher gezwungenermaßen erst nach Verletzungen oder Überlastungsschäden konfrontiert werden.

Wichtig für Läufer beim Training am Rad ist eine hohe Trittfrequenz, um die Muskulatur laufspezifisch anzusprechen.

Schwimmen: Kraft allein reicht nicht
Die große Hürde für die meisten Anfänger bzw. Quereinsteiger ist die Eröffnungsdisziplin des Triathlons – das Schwimmen. Selbst Top-Ausdauer-Athleten, die schon mehrere Marathons absolviert haben, werden beim Schwimmen oft vor Probleme gestellt. Der Grund: Schwimmen ist zu 95 % Technik und nur zu 5 % Kraft.

Um an seiner Schwimm-Technik zu feilen, ist für den Anfang ein Schwimmtrainer bzw. Schwimmkurs unverzichtbar. Denn nur so kann die richtige Technik erlernt und ständig verbessert bzw. überprüft werden. Ein Schwimmtraining ein bis zwei Mal in der Woche dient aber nicht nur der Wettkampf-Vorbereitung, Kraulschwimmen ist auch aus medizinischer Sicht wärmstens zu empfehlen.

Wie du beim Triathlon-Training Zeit und Geld sparst, liest du auf Seite 2.