Der letzte Schliff für den Marathon
Das Training ist abgeschlossen, jetzt geht es bei den einzelnen Belastungen nur noch um das Feintuning für den Marathon.
Damit dein Marathon-Lauf ein Erfolgserlebnis wird, darfst du auch in den Tagen vor dem Start keine Fehler machen.
Mit den folgenden acht Top-Tipps von ichlaufe.org beschreitest du während der letzten 14 Tage gut vorbereitet den Erfolgsweg.
- Entspannung und Ruhe sind vor dem Start Pflicht. Ausgiebiger Schlaf in der Woche vor dem Marathon trägt zu guter Befindlichkeit bei. Die wichtigste Nacht ist die vorletzte. In der letzten schlafen viele Marathonstarter wegen Nervosität und Unruhe nicht allzu gut. Macht aber nichts.
- Mentalübungen in unruhigen Nachtstunden beruhigen. Gehe den Marathon in Gedanken durch, stelle dir die Strecke vor und sieh dich locker laufen.
- Bewahre dein psychisches Gleichgewicht! Schlechte Wetterprognosen können dein Wettkampfverhalten beeinflussen und Einfluss auf dein Lauftempo haben.
- Suche dir ein vertrautes und entspanntes Umfeld! Das ist eine gute Basis für einen guten Marathon. Nervigen Menschen sollst du aus dem Weg gehen.
- Vollwertige, vitalstoffreiche Mischkost ist die beste Versorgung. Vermeide kulinarische Experimente! Je natürlicher, desto besser, lautet die Devise. Kohlenhydrate sind gut, jedoch soll der Läuferkörper nicht wahllos gemästet werden.
- Flüssigkeit ist die halbe Miete: Trinke in den Tagen vor dem Marathon noch ein wenig mehr als gewohnt. Der Körper muss gut hydriert sein, außerdem benötigt er die Flüssigkeit zur Einlagerung der Kohlenhydrate in den Energiespeicher.
- Setze dir für den Marathon drei Ziele: Minimalziel, Normalziel und Optimalziel. Wenn du nur ein Ziel hast, kann das leicht in großem Frust enden.
- Das Wichtigste zum Schluss: Achte auf deine Gesundheit! Der Ehrgeiz muss immer so weit gebremst werden, dass der Körper nicht leidet. In der letzten Phase vor dem Rennen ist das Immunsystem immer beeinträchtigt und geschwächt. Bei nicht ausgeheilten Erkrankungen oder Fieber ist allerhöchste Vorsicht geboten: am besten am Tag vor dem Marathon den Arzt aufsuchen.
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