Fahrtspiel: Abwechslung & Laufspaß
Diese Trainingsform heißt in ihrem Ursprungsland Schweden Fartlek, was frei übersetzt Spiel mit der Laufgeschwindigkeit bedeutet. Das Fahrtspiel führst du am Besten in einem leicht profilierten Gelände durch.
Fahrtspiel bringt Abwechslung ins regelmäßige Lauftraining.
Diese Trainingsform ist eigentlich ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem man zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolviert. Ein Fahrtspiel wird nicht geplant, sondern orientiert sich nach eigenem Belastungsempfinden und am Profil der Strecke. Die Steuerung über die Herzfrequenz ist hier überflüssig. Das Fahrtspiel läufst du nach Lust und Laune.
Steigungen läufst du stark forciert, wenn du dazu Lust hast. Danach folgt wieder ein Abschnitt mit lockerer Intensität und so weiter. Am Schluss der Fahrtspiel-Einheit darfst du auf keinen Fall ausgelaugt sein, sondern noch eine Einheit anhängen können. Aus diesem Grund solltest du auch nicht mehr als eine Stunde unterwegs sein.
Wähle die Pausen richtig
Mit dem Fahrtspiel trainierst du vor allem den aeroben Grundlagenbereich, erreichst aber unter Umständen kurzfristig auch anaerobe Passagen. Dein Körper bzw. Energiestoffwechsel lernt, auf die wechselnden Belastungsintensitäten zu reagieren und sich anzupassen. Die Pausen (lockeres Laufen) solltest du so wählen, dass du auch die schnellen Intervalle technisch sauber laufen kannst.
Für die Länge der schnellen Abschnitte ist es empfehlenswert, sich topografische Ziele zu wählen: den nächsten Hügel, bis zur Kreuzung, den nächsten Baum usw. Achte darauf, dass du die ersten und die letzten 10 Minuten locker ein-, bzw. ausläufst.
Wenn du pro Woche drei bis vier Trainingseinheiten planst, kannst du während einer Einheit ein Fahrtspiel durchführen. Denke aber daran, dass ein Fahrtspiel ein intensives Training ist und es entsprechend sinnvoll in die Trainingswoche eingebaut werden soll.
Bevor du dich an eine solche intensive Trainingsart wagst, musst du unbedingt eine Stunde in langsamen Tempo laufen können. Nur mit einer guten Trainingsgrundlage bringen intensive Einheiten einen Leistungszuwachs!
Vorteile eines Fahrtspiels:
- Du musst dich nicht an starre Vorgaben halten
- Fahrtspiel ist eine sehr flexible Trainingseinheit
- Durch die verschieden intensiven Intervalle lernst du deinen Körper besser kennen
- Es bereitet dich auf Unvorhergesehenes im Wettkampf vor (Zwischenspurt, Tempoverschärfung ...)
- Du lernst die eigene Leistungsfähigkeit besser einzuschätzen.
Nutze gerade Wochenenden für Entdeckungsläufe in deiner Umgebung. Neue Strecken bringen oft die eine oder andere Überraschung mit sich. Viel Spaß dabei!