werde fan
werde fan
Ich Laufe.org
16.04.09 von Roland Romanik
Weiterempfehlen Druckansicht

Der Plan für die Anfängerin

Frauenlauf-Organisatorin Ilse Dippmann hat das einfache und effektive Einsteigerinnen-Programm für alle bewegungshungrigen Ladies.
 
Nike
Wenn der Einstieg erst einmal geschafft ist, kann Bewegung schnell süchtig machen. 


Ilse Dippmann ist seit Beginn beim Österreichischen Frauenlauf dabei und hat bei der Premiere ím Schlosspark Laxenburg im Jahr 1988 den Startschuss gegeben. Die Pädagogin hat mit Co-Veranstalter Andreas Schnabl mittlerweile eine riesige Läuferinnen-Familie auf die Beine gebracht.

Der Österreichische dm Frauenlauf, der von Dippmann und ihrem Team organisiert und veranstaltet wird, zählt zu den größten Events für Frauen weltweit. 2010 waren mehr als 21.000 Teilnehmerinnen auf der Prater Hauptallee laufend aktiv. 

Dippmann hat ichlaufe.org ihren 12-Wochen-Plan für Einsteigerinnen zur Verfügung gestellt.
 
www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

    

» Das Programm für die Anfängerin: HIER IST DEIN PLAN
 
Trainingspläne

Dein Trainingsplan für 10 km

Auf dieser Distanz kommt es ein bisschen auf die aerobe Grundlage an. Bist du stark über 10 km, has...
Trainingspläne

Dein Trainingsplan für 5 km

Auf dieser Distanz treffen sich Einsteiger und alle, die es gern flott und knackig haben. Über 5 km...
Trainingspläne

Dein Trainingsplan für den Halbmarathon

Der „Halbe“ hat in Läuferkreisen in den vergangenen Jahren Liebhaberstatus erlangt – als notwendige...
Trainingspläne

Dein Trainingsplan für den Marathon

Er ist der Klassiker unter den Distanzen und Wunschziel vieler Läufer. Wir zeigen dir, wie du dir i...
Abnehmen

Für Einsteiger: Von 0 auf 50

So tastest du dich als Anfänger an regelmäßiges Training heran. ...
Trainingspläne

In 8 Wochen zu mehr Fitness

So kommst du als Hobbysportler zu einer guten Ausdauer! ...
Trainingspläne

Schneller auf dem 10er

Hier zeigen wir dir, wie du im Wettkampf deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst....
 
 
Kommentare
01 oasjs | 28.07.2009 13:21:34 | Melden


GAT = Grundlagenausdauertraining
GAT1 60-70% der maximalen Herzfrequenz
GAT2 70-80% der maximalen Herzfrequenz
GAT3 Schwellenbereich 80-90% der maximalen Herzfrequenz

lg

02 dragiza | 22.07.2009 22:55:53 | Melden


was soll den GAT1-Bereich sein? steht das irgendwo und ich bin blind?

Um diese Funktion zu nutzen, musst du eingeloggt sein.
Du bist noch nicht registriert? Geht ganz schnell und bringt jede Menge Vorteile!
Hier geht's zur » Registrierung

/Images/Small/328x113/gewinnspiel.jpg
/Images/Small/328x113/teaser_abnehmen.jpg
/Images/Small/328x113/teaser_trainingsmanager.jpg
/Images/Small/328x113/pläne.jpg
/Images/Small/328x113/facebook.jpg
/Images/Small/328x113/twitter.jpg
Videos 

Mitten durch statt ob...

Irgendjemand sollte dem Herrn mal erklären, wie ein Hü...
Videos 

Born to run

Früh übt sich...
/Images/Small/328x113/ausrüstung.jpg