12.08.09 von Roland Romanik

Dein Trainingsplan für 5 km

Auf dieser Distanz treffen sich Einsteiger und alle, die es gern flott und knackig haben. Über 5 km kannst du Tempo und Kraft demonstrieren.

Über 5 km ist Geschwindigkeit gefragt.

Die 5 km sind eine Distanz, der du bei vielen kleineren Volksläufen begegnest. Aber auch Großveranstaltungen wie der Österreichische dm Frauenlauf haben einen 5-km-Bewerb im Programm.

Die meisten von uns, die gerne laufen, können diese Distanz wahrscheinlich mit wenig Training und Vorbereitung laufen. Willst du aber an einem Wettkampf über 5 km teilnehmen, gehst du es am besten gleich mit einem ordentlichen und vernünftigen Training an – und ersparst dir somit den schmerzhaften Muskelkater nach dem Rennen.

Was ist schnell? Was ist machbar?
Kannst du die 5 km unter 20 Minuten laufen, dann ist das für einen Hobbyläufer sehr beachtlich. Die 25-min-Grenze sollte für ambitionierte Trainierer leicht zu schaffen sein. 30 Minuten für den 5er könnten ein erstes großes Ziel für Anfänger sein. Wenn du die Distanz beim ersten Mal in „nur“ 35 Minuten bewältigst, dabei aber dein Ziel erreicht hast, hast du natürlich auch jeden Grund zur Freude. Und die nächste Herausforderung wartet auf dich.

So verwendest du die Pläne

Frag den Doc!
Voraussetzung sind ein guter Gesundheitszustand und eine gewisse Basisfitness. Das Schöne: Beides kannst du mit gezieltem und konsequentem Laufen erwerben und fördern. Ein etwas ernsteres Wort in diesem Zusammenhang: (Wettkampf-)Laufen macht nur Freude und Sinn, wenn du wirklich gesund bist! Bist du - gerade beim Thema Marathon - Quereinsteiger und vielleicht auch schon etwas älter, dann tu deiner Gesundheit den Gefallen und sprich vor Trainingsbeginn zumindest mit deinem Hausarzt, besser noch mit einem Sportarzt!

Mit unseren Plänen erreichst du dein Ziel und lächelst dabei. Und Anfänger unterstützen wir dabei, erfolgreich ihre erste 5-km-Finishlinie zu überqueren.

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