Fructose: Wenn der Darm rebelliert
SPORTMEDIZIN. Viele Läufer müssen sich mit einer Fructose-Intoleranz herumplagen. Dies ist vor allem in Bezug auf die Flüssigkeitsaufnahme im Training und im Wettkampf lästig. Hier ein paar Tipps für ein problemloses Trinken beim Sport.
In Sportgetränken versteckt sich manchmal leider auch Fructose, die nicht jeder verträgt.
Hallo, liebe Experten!
ich vertrage keine Fructose und habe als Läuferin somit ein großes Problem: Was soll ich während eines Marathons bzw. Halbmarathons flüssig wie fest zu mir nehmen? Gels vertrage ich überhaupt nicht, und alle herkömmlichen Getränke verursachen Durchfall.
Könnt ihr mir da helfen?
Liebe Grüße
Doris
Unser Sportmediziner Dr. Robert Fritz von der SPORTordination antwortet:
Liebe Doris,
mit deinem Problem bist du als Sportlerin nicht alleine. Sehr viele Menschen vertragen keine Fructose (Fruchtzucker) und bekommen davon Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall. Es wird dabei zwischen einer Fructose Malabsorption (gestörter Transport im Darm) und einer anderen entzündlichen Darmerkrankung (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, ...) unterschieden, die alle die gleichen Symptome zeigen. Wichtig zu wissen ist, dass Fructose in großen Mangen immer abführend wirkt, auch ohne Grunderkrankung.
Prinzipiell kannst du aber Fructose relativ einfach meiden: Die meisten Sportgetränke enthalten als hauptsächlichen Energieträger Maltodextrin. Diese Zuckerverbindung besteht aus Maltose und Dextrose und enthält keine Fructose.
Leider mischen sehr viel Hersteller zusätzlich Fructose in die Getränke, jedoch nicht alle. Du kannst dir also entweder einen Hersteller suchen, der fructosefreie Sportgetränke verkauft, oder einfach dein Getränk selbst aus 1 Liter Wasser, einer Messerspitze Kochsalz und 60-80g Maltodextrin (das bekommst du in der Apotheke) mischen und das beim Laufen im Trinkgurt o.ä. mitnehmen oder als Selbstverpflegung beim Wettkampf abgeben.
Viel Spaß beim Training und alles Gute!
Dr. Robert Fritz
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