„Trainingsgerät“ Berg
Der Berg bietet neben einer fantastischen Fauna und Flora eine super Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen. Egal auf welchem sportlichen Niveau – die vielfältige Landschaft bietet viele Möglichkeiten.
Der Berg gehört dir!
Wem es im Flachen beim Laufen zu eintönig ist, der sollte sich hie und da ruhig in hügeliges oder gar alpines Gelände wagen. Neben dem Vergnügen, das Laufen durch die schöne Berglandschaft bereitet, werden neben der Ausdauer auch ganz speziell die vorderen Oberschenkelmuskel sowie Gesäß- und Wadenmuskulatur gestärkt.
Die Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeit steht an oberster Stelle. Die Berge bieten gerade in der Grundlagenphase eine perfekte Alternative. Die erarbeitete Kraftausdauer unterstützt in der intensiven Trainingsphase die Entwicklung der Schnelligkeit. Willst du dich auf Bergläufe spezialisieren, dann sollte der Berg immer wieder bei den Trainingsläufen bezwungen werden. Achte aber gerade hier darauf, dass dein Training auf Dauer nicht zu intensiv wird.
Anderer Laufschritt
Für das Bergauflaufen ist ein kurzer Schritt, vor allem in der vorderen Schwungphase entscheidend, damit du dich muskulär nicht überbelastest. Bergab kannst du den Schritt je nach Neigung durchaus länger ziehen. Achte darauf, dass du den Input muskulär abfängst, um nicht bei jedem Schritt die Gelenke zu strapazieren. Um die Wucht des Aufpralls eines Vielfachen des Körpergewichts gesund abfedern zu können, ist ein zusätzliches Krafttraining essentiell.
Für welchen Ausdauersport sich der Berg sonst noch anbietet, erfährst du auf der nächsten Seite.
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