Läufer, trainier deine Kraft!

Es wird leider viel zu sehr vernachlässigt bei ambitionierten Läufern: ein funktionelles Krafttraining als Ergänzung zu den Laufeinheiten. Hier ein paar einfache, aber überaus effektive Übungen für euch.

Jeder ambitionierte Läufer sollte ab und zu Kräftigungsübungen in sein Trainingsprogramm einbauen.

Zusätzliche Krafteinheiten sind nicht unwichtig. Warum?, hör ich jetzt den Leser fragen. Sein berechtigtes Gegenargument: Läufer sollten doch eigentlich möglichst wenig Masse haben. Zumindest hört man das öfter. Die schwierige Frage ist, woraus sich die Körpermasse im Idealfall zusammensetzen sollte. Die einfache Antwort: Zum größten Teil aus Muskelmasse, die dann gezielt für die sportliche Leistung eingesetzt werden kann.

Zudem wird ein hoher Muskelanteil deinen Grundumsatz wesentlich erhöhen. Heißt, dass es deinem Körperfett an den Kragen geht. Ist doch gut, oder? Mehr Masse bedeutet also nicht immer weniger Leistung beim Laufen. Ganz im Gegenteil. Peppe dein Lauftraining mit einigen Kräftigungsübungen auf. Mit denen machst du dir keine Muskelberge. Nein, du verbesserst vielmehr das Zusammenspiel deiner Muskeln, beugst so nebenbei Verletzungen vor und kannst im Endeffekt schneller und auch ökonomischer laufen.

Die wichtigsten Muskelgruppen gehören regelmäßig trainiert
Je nach Vorliebe führst du die folgenden Übungen in einem Fitnessclub oder aber auch zwischen den eigenen vier Wänden durch. Grundsätzlich verdient jeder Läufer individuelle Behandlung, es gibt aber einige Muskelgruppen, die bei jedem unbedingt trainiert werden sollten.

Bauch- und Rückenmuskulatur (Rumpfstabilität): Ohne starke Mitte gibt es auch keine Leistungssteigerung beim Laufen.
Bein- und Gesäßmuskulatur: Die Hüftstreckung ist sehr wesentlich für die Laufleistung, leider "sitzt" hier oft der Schwachpunkt viele Läufer - man "sitzt" beim Laufen. Das liegt dann nicht nur an der fehlenden Muskelkraft, sondern auch an mangelnder Beweglichkeit.
Das Problemkind Nr. 1 - die Füße: Was müssen unsere Füße nicht alles (er)tragen? Deshalb: Täglich trainieren!

Und jetzt zu den einzelnen Übungen - hier klicken!