© Daniel Gossmann

Lissis Welt: Kraft für den Körper

Körperkräftigung ist für den ambitionierten Läufer unverzichtbar. Hier die erste Übung für die gerade Bauchmuskulatur. Hände an die Schläfen oder vor der Brust verschränkt, langsam und ohne Schwung so weit aufrollen wie möglich, langsam wieder absenken und Kopf nicht ablegen. Nicht mit Schwung arbeiten und nicht bis zum Aufsitzen rollen, langsam und sauber arbeiten! Auf die Bauchmuskulatur konzentrieren. Anfänger: 2x10Wh, Fortgeschrittene: 3x15-25Wh, Pause:1-2 min.

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