Beim Abnehmen hilft ein Tagebuch

Eigenständige Motivation verbessert die Chancen, dass Abnehmversuche glücken. Das Führen eines Tagebuchs soll den Erfolg noch greifbarer machen. Wer sporteln will, um Gewicht zu reduzieren, profitiert natürlich von einem Lauftagebuch.

Dokumentiere deine Fortschritte - das motiviert!

Immer wieder versucht und trotzdem kein Erfolg? Langhaltig Kilos zu verlieren ist kein Spaziergang, wie wir wissen. Radikaldiäten sind ein Graus und nicht empfehlenswert. Eine US-Studie gibt nun Anregungen, wie man einen Abnehmversuch durchhalten bzw. erfolgreich gestalten kann.

Ein Forschungsteam der University of North Carolina und der University of Kentucky hat unter die Lupe genommen, welche Art von Motivation zum Abnehmerfolg beiträgt – und welche Hilfsmittel dabei unterstützen können, am Ball zu bleiben. Die Probanden waren 66 Frauen mit einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 40 – Frauen also, die als übergewichtig oder sogar fettleibig einzustufen sind. Die Testpersonen nahmen an einem 16-wöchigen Online-Programm zur Gewichtsreduktion teil.

Auf die Motivation kommt es an
Es stellte sich heraus, dass zwei Faktoren ganz entscheidend mit dem Abnehmerfolg in Zusammenhang standen: die Art der Motivation und – in Verbindung damit – das Führen eines Ernährungs- und Bewegungstagebuches. Das Studienteam fand heraus, dass die Abnehmversuche von Teilnehmerinnen mit autonomer Motivation eher von Erfolg gekrönt waren. Autonome Motivation ist laut Psychologie eine Form der Motivation, die durch Selbstverantwortung und Identifikation mit der Tätigkeit gekennzeichnet ist. Frauen, die über autonome Motivation verfügten, führten mit größerer Wahrscheinlichkeit Buch über den Abnehmprozess und nahmen im Lauf der 16 Wochen auch eher ab.

(Lauf-)Tagebuch hilft dranzubleiben
"Die Wichtigkeit der Motivation liegt darin, dass sie einen dazu bringt, sich selbst zu motivieren“, erklärt Studienleiterin Webber. Um dauerhaft dranzubleiben, sei das Führen eines Tagebuchs hilfreich: "Menschen, die alles, was sie essen und trinken während des Abnehmprozesses aufschreiben, werden mehr Erfolg haben", fasst Webber zusammen.

Leistungszuwachs und Gewichtsverlust
Wer sich in erster Linie durch Bewegung seiner Kilos entledigen will, dem sei hier das Aufzeichnen seiner sportlichen Aktivitäten empfohlen. Mittel- bis langfristig weisen solche Aufzeichnungen auch die Reduktion überflüssiger Kilos auf. Gerade ein Lauftagebuch ist dafür prädestiniert, körperliche Leistungsfortschritte und damit einhergehende angenehme Nebenerscheinungen wie Gewichtsverlust zu dokumentieren – und damit neue Motivation zu schüren.

Suchst du ein attraktives Lauftagebuch? Hier unser kostenloses Angebot.