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Trainingspläne
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14.03.11 von Roland Romanik
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NEU: Trainingspläne mit Leistungstests

Wir haben unsere kostenlosen Trainingspläne um jeweils zwei Trainingswochen erweitert. Grund: Mit einer Leistungsdiagnostik zu Beginn und einem Feldtest am Ende der Vorbereitung lassen sich die individiuellen Trainingsbereiche und das optimale Renntempo exakt bestimmen.
 
flickr.com/lululemon athletica
Mithilfe einer Leistungsdiagnostik kannst du deine Trainingsbereiche genau bestimmen lassen. 


Zuerst die Diagnostik, dann der Trainingsplan über 14 Wochen. Mit der Bestimmung der persönlichen körperlichen Werte und der daraus folgenden Festsetzung der Trainingsbereiche (REGenerativer Dauerlauf, GAT1, GAT2 und GAT3) lässt sich das Training noch viel besser steuern. Die ichlaufe.org-Trainingspläne wurden von Mag. Michael Koller von der SPORTordination erstellt.  

Leistungsdiagnotik: So läuft die Untersuchung ab
Im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik wird dein Gesundheitszustand überprüft und du erhältst mehr Vertrauen in deinen Körper. Was genau wird gemacht? Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKG dein Herz-Kreislaufsystem überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen (Laktat ist das Salz der Milchsäure, das entsteht, wenn der Körper stärker belastet wird) ermittelt der Sportwissenschaftler deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch ein individuelles Trainingskonzept für dich.

Denn was bringt dir eine 'Standortbestimmmung', wenn dir keiner sagt, wie du dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.

Feldtest für ein optimales Renntempo
Ein Feldtest (fünf bis sechs Wochen vor dem Wettkampf) zur Renntempobestimmung überprüft in dieser Trainingsphase die geplante Kilometerzeit unter
Realbedingungen. Dabei absolviert der Läufer 4 x 4 km oder 3 x 5 km mit geplanter Wettkampfgeschwindigkeit. Aus den Laktat- und Pulswerten ist ersichtlich, ob dieses Tempo auch über die gesamte Halbmarathon- oder Marathondistanz möglich bzw. das angestrebte Ziel realistisch ist.


 
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Kommentare
01 Fränky | 31.03.2011 12:23:33 | Melden


Hallo Läufer!
Ich habe gleichmal den Trainingsplan für den Halbmarathon unter 1h30min getestet.
Da ich schon diese Zeit vor 2Jahren erreicht habe, verschärfte ich die Zeiten im Plan einwenign.
Dadurch erreichte ich mit einem Intensiveren Training und mit weniger Aufwand ein besseres Resultat (manche Trainieren ohne Plan und kommen in Übertraining).
1h24min in Wels.
Danke an ichlauf.org

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