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12.08.09 von Roland Romanik
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Dein Trainingsplan für den Marathon

Er ist der Klassiker unter den Distanzen und Wunschziel vieler Läufer. Wir zeigen dir, wie du dir in 14 Wochen Wettkampfreife für die 42,195 km holst.
 
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Lange, langsame Läufe gewöhnen dich an große Distanzen. 


Egal, ob unter 3:30 Stunden oder nur durchkommen – für jeden Läufer ist es oberste Priorität, bei der Vorbereitung auf die Langdistanz die aerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern. Aber auch Intervalltraining und Fahrtenspiel haben ihren fixen Platz im Trainingsprogramm.

Simuliere den "Ernstfall"!
Die langsamen, langen Läufe dienen in erster Linie dazu, sich an die lange Distanz zu gewöhnen, bieten aber auch eine gute Möglichkeit, im Training für den großen Tag X den Ernstfall zu trainieren: Wann und wie viel trinke ich? Trinke ich während der Bewegung? Wie vertrage ich Kohlenhydrat-Gels? Wie laufe ich möglichst ökonomisch? Und vieles mehr.

Teste dich und dein Tempo!
Am Beginn und am Ende der Vorbereitung stehen jeweils eine Formüberprüfung im Rahmen einer Leistungsdiagnostik (1. Woche) zur Bestimmung der richtigen Trainingsbereiche und eines Feldtests (5 bis 6 Wochen vor dem Wettkampf) zur Ermittlung des optimalen Renntempos.

So läuft eine Leistungsdiagnostik ab

Frag den Doc!
Voraussetzung sind auch ein guter Gesundheitszustand und eine gewisse Basisfitness. Das Schöne: Beides kannst du mit gezieltem und konsequentem Laufen erwerben und fördern. Ein etwas ernsteres Wort in diesem Zusammenhang: (Wettkampf-)Laufen macht nur Freude und Sinn, wenn du wirklich gesund bist! Bist du - gerade beim Thema Marathon - Quereinsteiger und vielleicht auch schon etwas älter, dann tu deiner Gesundheit den Gefallen und sprich vor Trainingsbeginn zumindest mit deinem Hausarzt, besser noch mit einem Sportarzt!

Mit unseren Plänen erreichst du dein Ziel und lächelst dabei.


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Kommentare
01 reneloco | 01.08.2012 10:40:23 | Melden


Hallo zusammen, bei mir klappt das einloggen auch nicht! Username und Passwort sind korrekt. Bitte helft mir!
lg

02 Ulrike7 | 20.01.2012 20:24:45 | Melden


Guten Tag,
ich versuche mich zum X-ten mal einzuloggen, aber es klappt einfach nicht, auch kann ich mich nicht neu registrieren, wer hilft mir bitte!
DANKE

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