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12.08.09 von Roland Romanik
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Dein Trainingsplan für den Halbmarathon

Der „Halbe“ hat in Läuferkreisen in den vergangenen Jahren Liebhaberstatus erlangt – als notwendige „Brücke“ zum Marathon oder als Distanz, auf der du gerade noch richtig Gas geben kannst.
 
Halbmarathons sind die "Brücke" zum Klassiker Marathon. 


Das Halbmarathontraining kombiniert in effektiver Form die Arbeit an der aeroben Grundlagenausdauer mit Tempotraining. Gerade mit intensiven Intervalleinheiten soll das Tempo für 21,097 km in Fleisch und Blut übergehen.

Long Jog als Herzstück
Herzstück der Programme ist die regelmäßige Einbindung eines Long Jogs pro Woche. Erste diese gewöhnen dich an die große Distanz. Und sie erleichtern dir mit Garantie den Übergang zum Klassiker „Marathon“.

Teste dich und dein Tempo!
Am Beginn und am Ende der Vorbereitung stehen jeweils eine Formüberprüfung im Rahmen einer Leistungsdiagnostik (1. Woche) zur Bestimmung der richtigen Trainingsbereiche und eines Feldtests (5 bis 6 Wochen vor dem Wettkampf) zur Ermittlung des optimalen Renntempos.

So läuft eine Leistungsdiagnostik ab

Frag den Doc!
Voraussetzung sind auch ein guter Gesundheitszustand und eine gewisse Basisfitness. Das Schöne: Beides kannst du mit gezieltem und konsequentem Laufen erwerben und fördern. Ein etwas ernsteres Wort in diesem Zusammenhang: (Wettkampf-)Laufen macht nur Freude und Sinn, wenn du wirklich gesund bist! Bist du - gerade beim Thema Marathon - Quereinsteiger und vielleicht auch schon etwas älter, dann tu deiner Gesundheit den Gefallen und sprich vor Trainingsbeginn zumindest mit deinem Hausarzt, besser noch mit einem Sportarzt!

Mit unseren Plänen erreichst du dein Ziel und lächelst dabei.


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