NEU: Trainingspläne mit Leistungstests
Wir haben unsere kostenlosen Trainingspläne um jeweils zwei Trainingswochen erweitert. Grund: Mit einer Leistungsdiagnostik zu Beginn und einem Feldtest am Ende der Vorbereitung lassen sich die individiuellen Trainingsbereiche und das optimale Renntempo exakt bestimmen.
Mithilfe einer Leistungsdiagnostik kannst du deine Trainingsbereiche genau bestimmen lassen.
Zuerst die Diagnostik, dann der Trainingsplan über 14 Wochen. Mit der Bestimmung der persönlichen körperlichen Werte und der daraus folgenden Festsetzung der Trainingsbereiche (REGenerativer Dauerlauf, GAT1, GAT2 und GAT3) lässt sich das Training noch viel besser steuern. Die ichlaufe.org-Trainingspläne wurden von Mag. Michael Koller von der SPORTordination erstellt.
Leistungsdiagnotik: So läuft die Untersuchung ab
Im Rahmen einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik wird dein Gesundheitszustand überprüft und du erhältst mehr Vertrauen in deinen Körper. Was genau wird gemacht? Im Rahmen dieser Untersuchung wird mittels eines Belastungs-EKG dein Herz-Kreislaufsystem überprüft. Durch mehrmalige Laktat-Messungen (Laktat ist das Salz der Milchsäure, das entsteht, wenn der Körper stärker belastet wird) ermittelt der Sportwissenschaftler deine aktuelle Leistungsfähigkeit mit Stärken und Schwächen und erstellt in einem anschließenden Gespräch ein individuelles Trainingskonzept für dich.
Denn was bringt dir eine 'Standortbestimmmung', wenn dir keiner sagt, wie du dich verbessern kannst? Diese Untersuchung lässt sich übrigens auch mit der jährlichen Vorsorgeuntersuchung kombinieren.
Feldtest für ein optimales Renntempo
Ein Feldtest (fünf bis sechs Wochen vor dem Wettkampf) zur Renntempobestimmung überprüft in dieser Trainingsphase die geplante Kilometerzeit unter
Realbedingungen. Dabei absolviert der Läufer 4 x 4 km oder 3 x 5 km mit geplanter Wettkampfgeschwindigkeit. Aus den Laktat- und Pulswerten ist ersichtlich, ob dieses Tempo auch über die gesamte Halbmarathon- oder Marathondistanz möglich bzw. das angestrebte Ziel realistisch ist.
Trainingspläne
Der „Halbe“ hat in Läuferkreisen in den vergangenen Jahren Liebhaberstatus erlangt – als notwendige...
Trainingspläne
Er ist der Klassiker unter den Distanzen und Wunschziel vieler Läufer. Wir zeigen dir, wie du dir i...
News
Ein tolles Angebot hat die Wiener Sportordination für alle VCM-Starter: Hol dir im Mai eine Leistun...
Trainingspläne
Unsere Trainingspläne für die Distanzen 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon sind alle nach dem s...
Trainingspläne
Hier ist dein perfekter Plan: Auf ichlaufe.org findest du standardisierte Trainingspläne für jede i...
Frag den Coach!
Es gibt nur wenige Menschen, die ein so gutes Körperempfinden haben, dass sie immer die richtige Tr...
Trainingspläne
Auf dieser Distanz kommt es ein bisschen auf die aerobe Grundlage an. Bist du stark über 10 km, has...
Trainingspläne
Auf dieser Distanz treffen sich Einsteiger und alle, die es gern flott und knackig haben. Über 5 km...