Serie: So schaut dein Programm aus
Donnerstag: lockerer Dauerlauf (Schwellenlauf)
Strecke: 8 bis 15 Kilometer
Intensität: mittel
Tempo: 20 bis 40 Sekunden pro km langsamer als Wettkampftempo
Ziel: Anhebung der Laktatschwelle
Freitag: Pause (an diesem Tag laufen nur Fortgeschrittene)
Ziel: Kraft tanken für das Wochenende
Samstag: Tempotraining
Strecke: 8 bis 15 Kilometer
Intensität: mittel bis hoch
Tempo: Wettkampftempo oder leicht darunter
Ziel: Verinnerlichung des Wettkampftempos
Es muss aber nicht immer der gleiche Wochenablauf sein. Ein Möglichkeit, vorwärts zu kommen, ist das Ausprobieren von Neuem. Konzentriere dich einmal auf andere Distanzen als Wettkampfziel, dann verändert sich auch das Trainingsmuster. Je kürzer der angepeilte Wettkampf, desto schärfer sollte natürlich das Tempo im Training sein.
Have fun!
Demnächst in Teil 8 der Serie: Fahrstpiel bringt Farbe
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