14.04.09 von Roland Romanik

Wer walkt, gewinnt: Spaziergang mit Power

Noch nicht wirklich fit fürs Laufen? Dann probier zum Einstieg etwas anderes: Power Walking!

Nordic Walking, Power Walking, Olympic Walking,...: Die Vorstufen zum Laufen!

Der Laie spricht, unschön gesagt, von einem „Entengang“. Oder von einem Tanz auf Eiern. Das ärgert zwar den Profi, aber etwas ist schon dran. Die Bewegung beim Walking oder Power Walking entspricht schon ein wenig einem Tanzschritt: Beim forcierten, zügigen Gehen mit betontem Armeinsatz rotieren die Hüften leicht nach vorne, wenn man es richtig macht. Power Walking ist jedenfalls nichts für lahme Enten, um das Vorurteil gleich zu entkräften.

Import aus Amerika
Power Walking wurde aus Amerika importiert. Es beschreibt die schnelle, sportliche Fortbewegung. Diese kann gemütlich oder flott sein, meditativ und entspannend, mit Kraft und Energie, ja sogar mit Sportgeräten wie kleinen, handlichen Hanteln durchgeführt werden. Beim Power Walking zählen im Unterschied zum Olympic Walking Spaß, Fitness, Gesundheit und Individualität. Wie beim Laufen oder Nordic Walking verbessert Walking nachweislich das körperliche und seelische Wohlbefinden, darüber hinaus auch unsere Leistungsfähigkeit.

Langsam beginnen, auf die richtige Technik achten
Grundsätzlich liegt das Augenmerk darauf, dass man am Anfang nicht zu schnell beginnt. Dann langsam steigern und dabei auf eine korrekte Arm- und Fußtechnik achten. Wer Tempo zulegen will, sollte das über die Schrittfrequenz und nicht über die Schrittlänge machen. Gewalkt wird im Durchschnitt mit einer Geschwindigkeit von 6 bis 8 km/h. Prinzipiell wird in Laufschuhen gegangen. Wir empfehlen – außer bei stark Übergewichtigen – Schuhe mit einer nicht zu harten Ferse, damit der Walker besser abrollen kann.

Die ichlaufe.org-Top-Tipps gibt's auf der nächsten Seite. Plus: Warum Power Walking ein Kalorienkiller ist. Jetzt umblättern!