Laufeinsteiger: Schritt für Schritt fit
Verschiedene Reize setzen
Wer schneller werden möchte, muss mehr laufen, das klingt einleuchtend. Genauso wichtig wie der Umfang ist auch die Abwechslung des Trainings. Wird der Körper immer mit den gleichen Einheiten "gereizt", bleibt er langfristig gesehen auf dem gleichen Niveau picken. Die Physis muss also in jeder Hinsicht unterschiedlich gefordert werden: mit unterschiedlicher Länge der Einheiten oder bei unterschiedlicher Intensität auf unterschiedlichem Terrain. Langes Laufen, schnelles Laufen, Intervalle, Gelände-Laufen - das sind unterschiedliche Trainingsformen, die möglichst selten an zwei Tagen hintereinander folgen sollten.
Keine Scheu vorm Gehen
Wem es zu Beginn besonders schwer fällt, auch bei niedrigem Tempo über längere Distanzen durchzulaufen, sollte sich nicht genieren, einige Meter zu gehen. Das Abwechseln von Geh- und Laufpassagen erleichtert die Anfangsschwierigkeiten.
Top-Tipps von ichlaufe.org:
- Alles mit Maß: Steigere als Laufanfänger die Umfänge behutsam!
- Horch in deinen Körper hinein und kommuniziere mit ihm! Er sagt dir, was er verträgt.
- Steigere erst den Umfang, dann das Tempo beim Training!
- Bringe Abwechslung ins Training! Geh ins Gelände, mache ein Fahrtspiel oder steige um aufs Rad!
- Zeige als Einsteiger Mut für Gehpausen, wenn es nicht mehr läuft!
Lauflust
Laufen im Flachen kann auf Dauer ziemlich eintönig werden. Steigungen bringen Feuer ins Training un...
Training
Wenn es dunkel wird, läufst du schneller als am Tag. Zumindest fühlt es sich so an. Zu später Stund...
Lauflust
Frühling, Sommer, Herbst, Winter – jedes Jahr der vorgegebene Rhythmus, aber immer etwas anders. Ch...
Lauflust
Wer sich zu sehr aufs Atmen konzentriert, verliert leicht den Rhythmus und bekommt Seitenstechen. M...
Lauflust
Die Wirtschaftslage belastet vielleicht noch immer unser Börsel, aber nicht unser Gewissen bezüglic...