Visualisierung: Das Kino im Gehirn

Um dich ständig zu motivieren, ist es wichtig, das Ziel zu visualisieren und einen persönlichen Zielfilm zu entwerfen.

Ein Zielfilm bruacht wie jeder gute Leinwandstreifen ein durchdachtes Drehbuch. Für deinen persönlichen Film solltest du dir folgende Fragen stellen und auch gleich beantworten:

• Wie fühlt es sich an, wenn du dein Ziel erreichst?
• Beziehe alle Sinneskanäle mit ein: Was hörst, siehst, riechst, schmeckst du?
• Wer ist auf dem Weg und an der Ziellinie dabei?
• Wie ist deine Körperhaltung?
• Wie ist die Stimmung?

Nimm die Siegerhaltung ein!
Spiel deinen Zielfilm mehrmals pro Woche in deinem Kopf ab, auch während des Laufens. Je häufiger du dich in deinen Zielfilm hineindenkst, umso rascher spürst du die Wirkung. Unterstütze deine Gedanken durch körperliche Signale und nimm, während dein Film abläuft, eine Siegerhaltung ein:

• aufrechter Körper
• lockere Schultern
• der Blick geradeaus
• ein Lächeln auf dem Gesicht

Wie fühlt es sich an, Sieger zu sein?

Entwirf dein persönliches Zielplakat!
Die Wirkung deines Zielfilms lässt sich zusätzlich verstärken, indem du deinen Zielfilm zu Papier bringst und dein persönliches Zielplakat enwirfst. Hier ist deine ganze Kreativität gefragt: malen, schneiden, kleben – alles ist erlaubt. Die Möglichkeiten reichen von einem Motivationsplakat, wie es deine Familie und Freunde basteln würden, bis hin zu einem Selbstportrait, auf dem du gerade ins Ziel läufst. 

Mein spezieller Tipp für alle ichlaufe.org-User:
Hänge dir dein selbst gebasteltes Plakat so auf, dass du es möglichst oft siehst - damit du dich immer wieder an dein Ziel erinnerst.