10 Regeln für dein Lauftraining
Unsere ganz einfachen Grundsätze helfen dir durchzustarten und schützen dich vor unliebsamen Troubles.
Variationen bringen Abwechslung ins Läuferleben.
Einsteigern sind diese Regeln besonders ans Herz gelegt, doch auch der geübte Läufer sollte sich so gut wie geht an sie halten.
- Trainiere anfangs lieber weniger als zuviel! Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Gib ihm ausrechend Zeit dazu!
- Laufe lieber öfter zuwenig als einmal zuviel! Dreimal in der Woche 20 Minuten trainieren ist besser als einmal am Wochenende eine Stunde.
- Trainiere regelmäßig an den selben Tagen! Der Körper ist belastbarer, wenn er ein gleichmäßiges Programm und gleichmäßig gebotene Pausen bekommt. Und die Verabredung mit Laufkollegen fällt auch leichter.
- Plane nach langen Einheiten mindestens einen Tag Pause ein! So kann sich die Physis bis zur nächsten Belastung wieder voll erholen.
- Lasse auf eine lange Einheit nie eine schnelle und intensive folgen! Die Muskeln sind müde und könnten bei schnellen Bewegungen leicht Schaden nehmen.
- Mache dein Training nicht vom Wetter abhängig!
- Keine zusätzlichen Kilometer! Im Training sollst du nicht mehr laufen als vorgesehen. Motivation ist gut, aber die Gefahr, vor und bei einem Wettkampf müde und ausgelaugt zu sein, sehr groß.
- Variationen bringen Abwechslung in dein Läuferleben. Ein Fahrtspiel oder Geländelauf steigert deine Freude an der Bewegung zusätzlich.
- Beginne nach längerer Pause wieder langsam! Wer nach einem Urlaub oder einer Verletzung gleich wieder beim alten Niveau einsteigen will, kann sich leicht überfordern und riskiert Verletzungen.
- Horche in deinen Körper hinein! Er gibt dir unmissverst��ndliche Signale. Bei Müdigkeit oder Beschwerden nicht hartnäckig am Trainingsplan festhalten. Erfolgt keine Besserung, unbedingt einen Arzt aufsuchen.
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