14.04.09 von Roland Romanik

Wer walkt, gewinnt: Spaziergang mit Power

Noch nicht wirklich fit fürs Laufen? Dann probier zum Einstieg etwas anderes: Power Walking!

Nordic Walking, Power Walking, Olympic Walking,...: Die Vorstufen zum Laufen!

Der Laie spricht, unschön gesagt, von einem „Entengang“. Oder von einem Tanz auf Eiern. Das ärgert zwar den Profi, aber etwas ist schon dran. Die Bewegung beim Walking oder Power Walking entspricht schon ein wenig einem Tanzschritt: Beim forcierten, zügigen Gehen mit betontem Armeinsatz rotieren die Hüften leicht nach vorne, wenn man es richtig macht. Power Walking ist jedenfalls nichts für lahme Enten, um das Vorurteil gleich zu entkräften.

Import aus Amerika
Power Walking wurde aus Amerika importiert. Es ist mehr als nur ein schlichtes Gehen, es beschreibt die schnelle, sportliche Fortbewegung knapp unterhalb des Laufens. Diese kann gemütlich oder flott sein, meditativ und entspannend, mit Kraft und Energie, ja sogar mit Sportgeräten wie kleinen, handlichen Hanteln durchgeführt werden. Beim Power Walking zählen im Unterschied zum Olympic Walking Spaß, Fitness, Gesundheit und Individualität. Wie beim Laufen oder Nordic Walking verbessert Walking nachweislich das körperliche und seelische Wohlbefinden, darüber hinaus auch unsere Leistungsfähigkeit.

Langsam beginnen, auf die richtige Technik achten
Grundsätzlich liegt das Augenmerk darauf, dass man am Anfang nicht zu schnell beginnt. Dann langsam steigern und dabei auf eine korrekte Arm- und Fußtechnik achten. Wer Tempo zulegen will, sollte das über die Schrittfrequenz und nicht über die Schrittlänge machen. Gewalkt wird im Durchschnitt mit einer Geschwindigkeit von 6 bis 8 km/h. Prinzipiell wird in Laufschuhen gegangen. Wir empfehlen – außer bei stark Übergewichtigen – Schuhe mit einer nicht zu harten Ferse, damit der Walker besser abrollen kann.

Top-Tipps von ichlaufe.org:
Für alle, die es probieren wollen, haben wir acht einfache Ratschläge für den ersten Ausflug parat:

1. Richte deinen Oberkörper auf mit Blick nach vorne, nicht nach unten auf den Boden schauen
2. Lasse die Schultern locker hängen, nicht hochziehen
3. hebe deinen Brustkorb leicht an
4. Walke mit gemäßigtem Tempo los
5. Setze die Fersen bei leicht gebeugten Knien voll auf (mit Tendenz zur Außenkante)
6. Rolle die Füße über die ganze Sohle ab, die Fußspitzen zeigen in Gehrichtung
7. Öffne die Hände leicht und schließe sie nicht verkrampft
8. Schwinge die angewinkelten Arme aktiv und gegengleich neben dem Körper mit

Auf Seite 2 liest du, warum Power Walking ein Kalorienkiller ist!