16.04.09 von Johannes Langer

Crashtest für Einsteiger

Laufen kann so einfach und schön sein. Mit den folgenden zehn Tipps kannst du beim Training absolut nichts falsch machen.

Einsteiger-Tipp Nr. 2: Lockerungsübungen sind unverzichtbar.

Plane dein Training fix in den Tagesablauf ein!
Nimm dir genügend Zeit zur Einstimmung, und bereite dich durch einige Lockerungsübungen vor!
Laufe die ersten fünf bis zehn Minuten betont locker. Finde deinen Rhythmus!
Belastung und Erholung sollen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Keine Scheu vor kleinen Gehpausen! Verausgabe dich nicht!
Laufe mit Freunden oder Kollegen und wechsle die Trainingsstrecken in deiner Umgebung!
Erhöhe nur allmählich dein Lauftempo! Später solltest du dein Training variabel dosieren.
Benutze ein Pulsmessgerät. So hast du einen sicheren Schutz vor Überbelastung und kannst deine Fortschritte besser beobachten.
Um orthopädischen Problemen vorzubeugen, solltest du dich beim Laufschuhkauf in einem Laufsportgeschäft beraten lassen!
Nach Trainingsbelastungen sorgen eine ausgewogene Ernährung, Bäder, Sauna und Massagen für die optimale Regeneration.
Vergiss nicht: Laufen soll Spaß machen! Nur so wirst du erfolgreich sein.

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