Zwei mal zwei Aufgüsse

Zweimal pro Woche zwei Aufgüsse sind die goldene Regel. 

Die Wirkung zielt beim Saunieren zum einen auf eine Kreislaufstabilisierung, die so eine entscheidende Umstimmung auf die „ruhige“ Seite bringt (Vagusseite) ab. Zum Zweiten bewirkt sie eine Gewebsregeneration, wie sie beim beanspruchten Bewegungsapparat eines Läufers bedeutungsvoll erscheint. Daraus ergibt sich auch eine raschere Entmüdung

Ein- bis zweimal pro Woche Sauna
Bei einem hohen Trainingsumfang genügt ein ein- bis zweimaliger Sauna-Aufenthalt pro Woche, der normalerweise nicht über zweimal 15 Minuten hinausgehen soll. In intensiven Trainingsphasen empfiehlt es sich, den Sauna-Aufenthalt etwas zu verkürzen (oder bei niedrigeren Temperaturen). Besonders wenn es Richtung Wettkampf geht.

Die ideale Kombination
Ideal ist eine Kombination von regenerativem Lauftraining und einem Saunabesuch, bei dem auch Wechselbäder, Kneippanwendungen und Massagen den erholsamen Effekt steigern können. Die Ruhe zwischen und nach den einzelnen Maßnahmen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit vitalstoffreicher Kost runden den Regenerationsprozess ab. Zweimal pro Woche zwei Aufgüsse sind tatsächlich die goldene Regel. Feel good!

1. Dehnen/Stretchen: Vor und ...

2. Duschen: Nach einer ausgie...

3. Sauna: Eine schweißtreiben...

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