17.04.09 von Raphael Pikisch

Wenn der Muskel verkatert ist

Wir sagen dir, was du gegen die Lauf-Nachwirkungen am besten machst.

Ein heißes Bad, angereichert mit Mineralsalzen, kann wahre Wunder wirken.

Was ist der Grund für dieses schmerzende Gefühl? Die Sportmedizin spricht von einer Muskulatur, die stark übersäuert (Milchsäure oder Laktat) ist oder auch von Mikro-Rissen im Muskelgewebe. Was genau die Schmerzen verursacht, darüber ist man sich aber noch nicht völlig einig.

Für den Läufer zählt in den Stunden nach der Belastung nur eines: die Frage, wie er einem zu heftigen Kater am besten vorbeugt oder diesen möglichst rasch wieder los wird.

Heiße oder Wechselbäder wirken Wunder
Ein probates Mittel gegen zu starken Muskelkater können wohl tuende Bäder unmittelbar nach der Aktivität sein. Ein heißes Bad, angereichert mit Mineralsalzen, kann wahre Wunder wirken. Ein Kilo Speise- oder Meersalz im Badewasser entschlackt unseren geschunden Körper, versorgt ihn mit Mineralien und regt zudem den Stoffwechsel an. Das „Saure“ wird quasi aus der Muskulatur gesaugt. Die Wärme des Wassers hilft bei der zusätzlichen Entspannung.

Effektiv sind auch Wechselbäder unter der Dusche. Das warme und kalte Wasser, das abwechselnd direkt auf die betroffenen Körperzonen prasselt, regt die Durchblutung an und kommt einer Kneipp-Kur für unsere Muskeln gleich. Bei einem Wechselbad ist es wichtig, mit dem kalten Wasser aufzuhören.

Sauna oder Infrarotkabine regen Durchblutung an
Eine gute Alternative ist der Gang in die Sauna oder Infrarotkabine. Die gepeinigten Muskeln sollten gut durchblutet werden, um sich rascher erholen zu können. In Kombination mit Duftpackungen aus Heilpflanzen wie Arnika, Rosmarin oder Fichtennadeln ist die Wirkung besonders stark. Aber auch die ganz banale Wärmflasche, welche auf die betroffenen Stellen gelegt wird, kann schmerzlindernd sein.

Die besten Tipps gegen Muskelkater auf Seite 2!