Ermüdungsbruch: Wenn der Knochen versagt
Prophylaxe: Trainingspause, neue Laufschuhe, Alternativsport
Um einen Ermüdungsbruch zu verhindern, kann man gezielt vorbeugen. Neben einem den Fähigkeiten und dem körperlichen Zustand angepassten Training sollten alternative Sportarten (Schwimmen, Radfahren etc.) eingebaut werden, um die beim Laufen strapazierte Muskulatur zwischendurch zu entspannen.
Auch das Schuhwerk braucht Beachtung. Die ständige Kontrolle des Laufschuhs auf Falten, Abrieb und Risse ist ratsam. Lass dich beim Laufen von einem Begleiter beobachten und wechsle die Schuhmodelle zwischen den Einheiten. Auch wenn du gerne in deinem Lieblingsschuh trainierst: irgendwann naht unvermeidbar sein Ablaufdatum und er kann seine Aufgaben nicht mehr erfüllen.
Regelblutungen als Ursache bei Frauen
Bei bestehenden Fehlstellungen oder Beinlängendifferenzen sollte unbedingt eine Korrektur durchgeführt werden (z.B. Sporteinlagen, physiotherapeutische Übungen). Bei Frauen mit Ermüdungsbrüchen sollten auch Störungen der Regelblutungen hinterfragt werden, weil Sportlerinnen aufgrund einer bereits bestehenden Osteoporose ein erhöhtes Bruchrisiko aufweisen können.
Vier Tipps von ichlaufe.org zur Prophylaxe:
- Passe das Training deinen körperlichen Fähigkeiten an!
- Mache genügend und ausreichende Pausen zwischen den Einheiten!
- Kontrolliere ständig deine Laufschuhe und kaufe dir wenn nötig neue!
- Alternativsportarten wie Radfahren oder Schwimmen schonen deine Knochen und deinen Bewegungsapparat!
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