So gelingt der Einstieg

Langsame Steigerung
Wer sich verbessern will, muss die Trainingsreize nach einigen Wochen erhöhen. Wichtig ist es dabei, zuerst die Dauer der Einheiten zu erhöhen und dann die Häufigkeit. Zuletzt wird auch die Intensität forciert. Einer der Erfolgsfaktoren ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Zwölf Einheiten im Monat reichen vorerst aus – allerdings gleichmäßig verteilt.

Vielseitigkeit erhalten
Die Begeisterung fürs Laufen wird rasch zunehmen. Vergiss aber bei aller Freude über deine Fortschritte nicht darauf, sportlich vielseitig zu sein. Es ist nichts verloren, wenn du eine Laufeinheit verkürzt oder streichst und dafür einen Ausflug auf deinem Rennrad oder Mountainbike machst. So verhinderst du allzu einseitige muskuläre Belastung. Zusätzlich soll das Trainingsprogramm eines Einsteigers auch ein paar Übungen zur Erhaltung der Kraft, für die Lauftechnik und Koordination enthalten. Ein entspannendes Dehnen soll die Einheit abschließen.

Pulsuhren geben wichtiges Feedback
Eine hervorragende Möglichkeit, dein Training zu überwachen, wird durch die Verwendung einer Pulsuhr geboten. Diese Hightech-Geräte geben dir ein perfektes Feedback über das Verhalten deiner Herzfrequenz und dienen auch als Stoppuhr. Dazu kannst du deine Trainingszonen programmieren. Vor dem Einsatz einer Pulsuhr sollte jeder Anfänger einen Sportarzt besuchen, der ihm grünes Licht für ein sorgenfreies Lauftraining gibt.

Der richtige Schuh
Laufen ist die billigste Sportart. Im Grunde benötigst du nur ein paar Laufschuhe, schon bist du auf Erfolgskurs. Die Wahl des richtigen Schuhs ist aber Voraussetzung für ein genussvolles Lauferlebnis. Nicht nur für den Anfänger. Der Fachmann im Laufshop zeigt dir gerne, welches Modell exakt zu deinem Fuß passt.

Nun steht dem Bewegungsabenteuer nichts mehr im Weg. Und aus dem Couch Potato wird schnell ein laufsüchtiger Gesundheitssportler.

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