17.06.11 von Ilse Dippmann

So läuft es leichter im Sommer

Die sonnigen Monate bringen auch die Hitze. Für viele Frauen sind hohe Temperaturen ein Grund, das Lauftraining etwas zu vernachlässigen. Hier einige Tipps, wie du es schaffen kannst, auch im Sommer durchzuhalten.

Ganz kurze Laufbekleidung taugt im Sommer am besten.

Grundsätzlich empfehle ich, zu kühleren Tageszeiten zu trainieren. Der Lauf am frühen Morgen eignet sich am besten. Es ist verhältnismäßig kühl, der Körper ist ausgeruht und nicht vom ganzen Tag erhitzt. Es ist jetzt bereits ab halb fünf Uhr morgens hell – es kostet zu Anfang zwar etwas Mühe, so zeitig aufzustehen. Aber umso schöner ist dann der Morgenlauf, wenn alles ruhig ist und du die Natur genießen kannst.

Auch ein Abendlauf hat seine Reize! Lauf wenn möglich im Wald, dort ist es immer um einige Grad kühler. Achtung, berechne vor dem Zubettgehen noch zwei Stunden nach dem Lauf ein – da der Kreislauf durch Sport gepusht wird, kann es direkt nach dem Lauf zu Einschlafproblemen kommen.

Trink genügend!
Trotz Hitze vergessen wir manchmal, regelmäßig zu trinken. Wichtig ist, bereits den ganzen Tag hindurch Flüssigkeit zu sich zu nehmen: also vor, während und nach dem Training. Die beste Wasseraufnahme erreichst du mit Sportdrinks, weil die darin enthaltene Glukose und das Natrium eine deutlich schnellere Aufnahme von Wasser durch die Darmwand ins Blut zulassen. Zusätzlich zu den üblichen Getränken bietet sich auch eine klare Suppe (kalt oder warm) als günstige und effektive Durstlöscheralternative an – besonders das darin enthaltene Salz füllt dein Depot, das durch das Schwitzen reduziert wurde.

Laufbekleidung: kurz und gut
Am angenehmsten sind Shorts und ein ärmelloses Laufshirt – die Zeiten, in denen man sich mit einer 3/4-Tight oder einem T-Shirt auf die Strecke traut, sind spätestens bei 20 Grad vorbei. Leg Wert auf luftdurchlässiges Material, das Flüssigkeit nach außen hin ableitet (Dri-FIT Material). Ganz wichtig bei hohen Temperaturen und voller Sonneneinstrahlung ist die Kopfbedeckung, wie eine Laufkappe. Wichtig dabei ist eine luftdurchlässige, leichte Kappe, damit die Wärmeabgabe des Kopfes gewährleistet ist und es unter der Kappe zu keinem Hitzestau kommen kann.

Probier Neues aus!
Der Sommer ist die ideale Zeit für Outdoor-Sport. Versuch doch einmal etwas Neues! Trainingsalternativen für Ausdauersport gibt es einige, wie z. B. Aqua Jogging, Inline Skaten – oder mach mit dem Fahrrad eine gemütliche Tour. Du fährst auf Urlaub? Dann versuch dich im Schwimmen und probier jeden Tag eine Beckenlänge mehr zu schaffen. Oder genieße die Natur bei einer ausgedehnten Bergwanderung.