Seitenstiche kommen ...
... nicht durch falsches Atmen. So lautet Fact 12 aus meinem neuen Buch "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss."
Wenn ein Seitenstechen spürbar ist, sofort das Tempo reduzieren!
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es ein sicheres Anzeichen für die Wirkungslosigkeit eines Tipps ist, wenn es mehr als zehn unterschiedliche Varianten mit entsprechenden Begründungen dafür gibt? Zum Beispiel für den Schluckauf, dieses ungelöste Alltagsproblem.
Hier ein Auszug der verschiedenen Heilungsmöglichkeiten für dieses verblüffende, ungelöste Problem des Alltags: Hüpfen Sie auf einem Bein, atmen Sie lange aus und kurz ein (wahlweise auch umgekehrt), trinken Sie ein Glas Wasser, essen Sie ein Stück Zucker, lassen Sie sich erschrecken. Funktionieren tut natürlich nichts, aber vor den Ratschlägen seiner Mitmenschen ist man eben niemals sicher. (…)
Alberne Verrenkungen
Als ich noch zur Schule ging, sollte ich im Falle von Seitenstichen im Sportunterricht a) unbedingt weiterlaufen b) die Arme hochgestreckt in die Luft halten und c) tief und langsam atmen. Wenn Sie sich jetzt vorstellen, dass das ziemlich albern aussah, dann haben Sie verdammt recht.
Weiterhin liest man, dass Seitenstiche häufiger nach dem Essen auftreten. Diesen Hinweis wird jeder erfahrene Sportler bestätigen. Aber was hilft all das, wenn Sportler bei Seminaren immer wieder Stein und Bein schwören, dass sie immer dann Seitenstiche bekommen, wenn sie vor dem Laufen nichts essen. Wie man es macht, macht man es verkehrt. (…)
Zu schnell gelaufen?
Nun denn, eines wird niemand bestreiten: Seitenstiche treten in der Regel dann auf, wenn man zu schnell läuft. Anfänger sind deshalb häufiger davon betroffen als professionelle Läufer. Aber auch Profis sind vor der Pein im Bauch nicht gefeit. Wer im Rennen über seine Verhältnisse läuft, kann auch als Weltklassesportler Seitenstiche bekommen. (…)
Gehen und warten
Notfalls muss man bei Seitenstichen einfach nur gehen und warten, bis es vorbei ist. Das ist unspektakulär, aber die Wahrheit, und instinktiv macht das auch jeder, den die Seitenstiche einmal richtig erwischt haben. Lassen Sie sich bitte nicht erzählen, Ihre falsche Atemtechnik sei daran schuld: Ihre Atmung hat Ihr Körper schon Ihr ganzes Leben lang selbst gesteuert. (…)
Meine persönlichen Tipps – Nie wieder Seitenstiche
- Laufen Sie im grünen Bereich und nicht zu schnell. Wenn Sie sich schlecht einschätzen können, benutzen Sie dafür einen Pulsmesser.
- Achten Sie auf eine gute Ausbildung Ihrer Grundlagenausdauer.
- Essen Sie vor dem Laufen allenfalls eine Kleinigkeit, damit Ihnen nichts schwer im Magen liegt.
- Wenn Sie das Aufkommen von Seitenstichen spüren, senken Sie sofort das Tempo. Notfalls gehen Sie einige Meter.
- Sparen Sie sich Atemmanöver und Verrenkungen. Warten Sie ab, bis es vorbei ist. Beim nächsten Lauf wird es besser!
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