Noch stärker mit dem Lauf-Abc
Koordinationsübungen verbessern die Lauftechnik und helfen dir, Verletzungen zu vermeiden.
Bevor man die Übungen des Lauf-ABC absolviert, sollte man seine Muskeln mit Dehnungsübungen auf Betriebstemperatur bringen.
Die Übungen des so genannten Lauf-Abc sollten ein- bis zweimal pro Woche in die Einheiten eingebaut werden, entweder zu Beginn oder während des Trainings. Vor dem Lauf-Abc sollte die Muskulatur jedenfalls ein wenig aufgewärmt sein, was durch leichtes Einlaufen bzw. Einrollen gut bewirkt werden kann. Am sichersten ist es, kurz vor den Übungen auch noch ein paar Minuten Lockerungs- und Dehngymnastik einzubauen.
Top-Tipps von ichlaufe.org:
Übungen für das Lauf-Abc gibt es viele, hier die Grundvariante mit den sechs wichtigsten Techniken:
1. Fußgelenksarbeit (im Stand): flüssiger Wechsel rechts und links zwischen Zehenstand und Ganzfußaufsatz, ohne den Boden zu verlassen, Becken hoch halten
2. Skipping (im Stand): Abwechselndes Anheben der Knie in die Waagrechte, hohe Schrittfrequenz, Becken nicht nach hinten absenken, Hände parallel zum Körper mitführen
3. Anfersen (im Lauf): Ferse zum Gesäß führen, wechselseitiges Führen des Oberschenkels zum Gesäß, Knie bleiben geschlossen, leichte Vorlage, Hände parallel mitführen
4. Kniehebelauf: wechselseitiges Heben des Oberschenkels bis zur Parallellage zum Boden, Oberkörper aufrecht, Hände parallel zum Körper mitführen
5. Überkreuzlauf: Im seitlichen Lauf überkreuzen sich die Beine abwechselnd vor und hinter dem Körper, der 90 Grad zu Laufrichtung bleibt. Die Arme sind seitlich ausgestreckt. Beim Überkreuzen des vorderen Beines wird das Knie hoch geführt.
6. Hopserlauf: lockere, wechselseitige Sprünge nach vor, diagonale Armbewegung über den Kopf nach oben
Videos mit Übungen aus dem Lauf-Abc findest du hier.