Wie viele Marathons im Jahr?
Wie oft du im Jahr wirklich Marathon laufen sollst
Zwei Mal im Jahr über die Marathon-Distanz hat sich bei ambitionierten Läufern bewährt.
Die entscheidende Frage ist nicht nur, wie viele Marathons du pro Jahr läufst, sondern auch wie du diese Rennen anlegst und vor allem, was machst du dazwischen im Training. Im wesentlichen hat sich aus Motivationsgründen eine 1-2(3)malige Teilnahme an Marathons pro Jahr durchgesetzt. Man sollte genug Zeit haben, um sich die Spannung für solch einen Wettkampf aufbauen zu können.
Drei bis fünf Monate Vorbereitung
Dafür braucht man zwischen 3 und 5 Monaten. Wenn du in diesem Jahr 3 Marathons bestreiten willst, sollte der Mindestabstand aber bei 3 Monaten, besser aber bei 4 Monaten liegen. Dein Bewegungsapparat - und um den geht es bei der Wiederherstellung - ist nach 3 bis 4 Wochen Pause wieder gut belastbar. Zwölf Wochen Vorbereitung reichen dann für eine ausdauertrainierte Person aus.
Immer ein anderes Ziel
Versuch einfach, nicht jeden Marathon am Limit zu laufen. Setz dir für jeden der drei ein anderes Ziel: einmal um die Stadt zu genießen, einmal um mit Freunden den Marathon gemeinsam zu erleben und einmal, um eine neue Bestzeit aufzustellen. So powerst du dich nicht bei jedem Marathon aus und die Lust auf den nächsten wird sehr schnell wieder da sein. Der 2er-Rhythmus - einen in der ersten und einen in der zweiten Jahreshälfte – hat sich aber aus unterschiedlichsten Gründen bewährt. Viel Spaß bei deinen Laufaktivitäten!