Crashtest für Einsteigerinnen
Laufen kann so einfach und schön sein - wenn du dich an ein paar einfache Grundregeln hältst.
Gute Planung ist ein Teil des Erfolgs.
Mit den folgenden zehn Tipps kannst du beim Training absolut nichts falsch machen:
- Plane dein Training fix in den Tagesablauf ein!
- Nimm dir genügend Zeit zur Einstimmung, und bereite dich durch einige Lockerungsübungen vor!
- Laufe die ersten fünf bis zehn Minuten betont locker. Finde deinen Rhythmus!
- Belastung und Erholung sollen in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen. Keine Scheu vor kleinen Gehpausen! Verausgabe dich nicht!
- Laufe mit Freunden oder Kollegen und wechsle die Trainingsstrecken in deiner Umgebung!
- Erhöhe nur allmählich dein Lauftempo! Später solltest du dein Training variabel dosieren.
- Benutze ein Pulsmessgerät. So hast du einen sicheren Schutz vor Überbelastung und kannst deine Fortschritte besser beobachten.
- Um orthopädischen Problemen vorzubeugen, solltest du dich beim Laufschuhkauf in einem Laufsportgeschäft beraten lassen!
- Nach Trainingsbelastungen sorgen eine ausgewogene Ernährung, Bäder, Sauna und Massagen für die optimale Regeneration.
- Last but not least: Laufen soll Spaß machen! Nur so wirst du erfolgreich sein.
Wir wünschen dir diesen großen Spaß beim Laufen!