So funktioniert dein Körper – die Fakten

Fakt 1: Abnehmen ist nur möglich, wenn die Energiebilanz des Körpers negativ ist. Wenn die Menge der Kalorien, die der Körper verbraucht, größer ist als die, die er über die Nahrung aufnimmt. Durch regelmäßige sportliche Aktivität wird der Kalorienverbrauch erhöht.

Fakt 2: Der Körper gewinnt die Energie für die Muskeltätigkeit aus verschiedenen Quellen. Stelle dir den Muskel als Motor vor. Es stehen vier Tanks zur Verfügung. Der erste ist ein kleiner Tank voller Phosphate, dessen Inhalt nur wenige Sekunden reicht. Zwei weitere Tanks sind mit Glukose gefüllt, einem Zucker, der zum Teil mit Hilfe von Sauerstoff (aerob), aber auch ohne Sauerstoff (anaerob) verbrannt wird. Der letzte und größte Tank sind die Fettdepots.

Fakt 3: Wird der Muskel-„Motor“ angelassen, sind alle Tanks gleichzeitig geöffnet. Es werden also von der ersten Minute an auch Fettsäuren verbrannt – nur ist der Anteil niedrig, da die Leitungen zu den anderen Tanks dicker sind. Mit zunehmender Belastungsdauer leeren sich die Tanks mit den dickeren Leitungen nach und nach, der Anteil der Fettsäuren am Kraftstoffmix steigt. Was bedeutet das für dein Training? Um den Fettstoffwechsel zu erhöhen, sind viele Einheiten mit einer Dauer von mehr als 30 Minuten und geringer Intensität notwendig.

Fakt 4: Gehe die Umsetzung des Trainingsplans locker, aber entschlossen an! Verliere nie dein persönliches Ziel aus den Augen, auch wenn in der einen oder anderen Woche das Training besonders schwer fällt. Der Erfolg wird dir immer Recht geben – genieße es!