23.07.09 von Roland Romanik

Serie: Von easy bis intensiv

Sauerstoffnot
Das Training mit hohem Tempo verändert die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2-max). Wichtig dabei ist, mit einer Geschwindigkeit zu trainieren, bei der wir phasenweise in Sauerstoffnot geraten. Wie sieht so etwas aus? Ein typisches Training mit hoher Intensität wären drei Wiederholungsläufe mit flottem Tempo (d.h. mindestens im Wettkampftempo – das ist das Tempo, in der du das Rennen, für das du gerade trainierst, laufen willst) über je 1 km, unterbrochen von 5 Minuten leichtem Traben (oder auch Gehen).

Pause ist Training
Oft vergessen, aber nicht zu unterschätzen sind die Tage der Ruhe. An diesen kannst du entweder langsam über sehr kurze Distanzen laufen oder nur die Beine hoch lagern und faul sein. Wer sich an Ruhetagen überanstrengt, erhöht das Verletzungsrisiko. Oder ist so erschöpft, dass er an intensiven Tagen das Training reduzieren muss, was den ganzen Plan entwerten kann.

Für Trainingsexperten ist Abwechslung das Wesentliche an jedem Trainingsprogramm. Wer seine Schnelligkeitsausdauer verbessern will, sollte sich mit einem vernünftigen Entspannungs-Mix versorgen. Das können auch maßvolle Aktivitäten in Alternativsportarten sein.

Demnächst in Teil 6 der Serie: Gut gemixt ist halb gewonnen