Vorsicht beim Trainings-Mix!
Kraft- und Ausdauertraining lassen sich nur gut miteinander kombinieren, wenn du auf Extremformen verzichtest. Grund sind Struktur und Leistungsfähigkeit unserer Muskelfasern.
Exzessives Krafttraining veträgt sich nicht mit umfangreichem Ausdauertraining.
Liebe "ichlaufe.org"-Experten,
könnt ihr mir bitte sagen, inwieweit sich der Kraftsport mit dem Ausdauertraining vereinbaren lässt?
Wenn ich jetzt beispielsweise nach einem eurer Online-Pläne trainiere – sagen wir dreimal pro Woche laufen –, wirkt dann ein Krafttraining kontraproduktiv für die Beinmuskulatur? Oder ergänzen sich da beide Trainingsformen? Immerhin werden ja zwei verschiedene Muskelfasertypen belastet.
Vielen Dank für die Antwort!
Beste Grüße
Richard
Der ichlaufe.org-Trainingsexperte Mag. Michael Koller antwortet:
Lieber Richard,
das ist eine sehr interessante Frage, auf die ich dir aber hier leider keine nagelfeste Antwort geben kann. Die Problematik und die Meinungen gehen hier mindestens soweit auseinander wie beim Thema Dehnen. Wobei es beim Dehnen wenigstens verschiedenste Untersuchungen mit den unterschiedlichsten Ergebnissen gibt.
Drei Arten von Muskelfasern
Der menschliche Körper besteht aus verschiedenen Muskelfasern. Hier unterscheiden wir prinzipiell schnelle (weiße) und langsame (rote) Fasern. Diesen Fasern sind ihre jeweiligen Aufgaben zugeteilt - und sie bleiben diesen Aufgaben auch treu. Die weißen Fasern (Schnellkraft und Kraft, z.B. bei Sprintern) sind dick, schnell, kräftig, sie ermüden schneller. Die roten Fasen (Ausdauer, z.B., bei Marathonläufern) sind dünn, ermüden nicht so schnell, langsam, sie stellen weniger Kraft bereit.
Die Intermediär-Fasern (Zwischentyp) können je nach Belastungreiz die schnellen oder langsamen Fasern unterstützen. Verlässliche Studien (Muskelbiopsie), die die Entwicklung bzw. Adaption von Muskelfasern untersuchen, gibt es nur wenige, da sich für die nötigen Untersuchungen nur wenige Probanden finden. Der Testpozess ist sehr schmerzhaft. Also sind auch die Daten sehr dünn. Darüber hinaus gelangen viele interessante Studien zu diesem Thema auch nicht durch die Ethik-Kommission.
Wie die richtige Kombi der beiden Trainingsarten aussieht, erfährst du auf der nächsten Seite.
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