Die 13 Schritte zum Laufziel
So erreichst du deine Ziele gesund und im Einklang mit Arbeitswelt, Freunden und Familie!
Liegt dir dein Ziel auch wirklich am Herzen?
Schritt 1: Definiere dein Ziel ehrlich
Frage dich: Was ist wirklich mein Ziel? Also: Wenn du dir etwa zu Neujahr oder nach der TV-Übertragung des Vienna City Marathons vorgenommen hast, einen Marathon zu laufen, dann frage dich: Was ist genau das Ziel? Willst du „nur“ ins Ziel kommen? Eine „gute“ Zeit? Deine FreundInnen beeindrucken? Dir beweisen, dass du ein großes Ziel auch gegen Widerstände erreichen kannst? Eine Wette gewinnen?
Das hilft dir dranzubleiben, wenn dich z.B. bei „ehrlichem Ziel“ Finishen dann doch die Tempobolzer beim Lauftreff locken etc. Und es hilft dir, vielleicht dein „oberflächliches Ziel“ Marathon umzudefinieren, wenn dein wahres Ziel ein anderes ist.
Schritt 2: Halte dein Ziel ganz klar fest
Fixiere dein Ziel schriftlich, klar und deutlich. Damit schaffst du Verbindlichkeit und checkst noch einmal Schritt 1. Denn spätestens beim Aufschreiben kommt dir etwas komisch vor, wenn du nicht voll dahinter stehst.
Schritt 3: Bringe Ziele in Einklang
Dein Laufziel wird wohl nicht das einzige Ziel in deinem Leben sein. Frage dich daher: Widerspricht das Laufziel einem anderen Ziel, das du hast? Wenn ja, solltest du beide Ziele ansehen und eines oder beide entsprechend modifizieren.
Schritt 4: Schätze die Wertigkeit deines Ziels ein
Was bedeutet es für dein Leben, wenn du dein Ziel erreichst? Wo stehst du, wenn du das Ziel erreicht hast? Was bedeutet es für dein Umfeld?
Schritt 5: Beurteile dein Potenzial
Jetzt wird’s spannend. Kannst du – vom derzeitigen Standpunkt gesehen – das Ziel erreichen? Hast du die körperlichen und psychischen Voraussetzungen und stimmt das Umfeld? Wo liegen die Grenzen?
Vielleicht kommst du drauf, dass dein Ziel zu hoch gesteckt ist und du es dir besser nicht steckst, weil dir Frustration oder Überlastung in jeder Form gewiss ist. Oder besser: Du merkst, du brauchst ein „Zwischenziel“, nämlich die Erhöhung deines Potenzials!
Schritt 6: Plane über das reine Training hinaus
Frage dich und halte fest: Wie willst du dein Ziel genau erreichen? Das ist nicht nur der berühmte Trainingsplan, vielleicht brauchst du ja gar keinen „wirklichen“. Sondern es ist der Plan, der alles umfasst – von Ausrüstung über das Finden der Zeit über das Organisieren eines Masseurs bis zum Informieren der Großmutter, dass du sie eine Zeit nur jeden 2. Sonntag besuchen kannst.
Wie geht's weiter? Schritt 7 bis 13 gibt's auf der nächsten Seite!