10.06.09 von Roland Romanik
 

Der Kalorienrechner

Wir haben die Formeln, die vielleicht dein Leben verändern! Hier kannst du dir ausrechnen, wie hoch dein Energiebedarf pro Tag ist.
 
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Abnehmen heißt in erster Linie, eine negative Kalorienbilanz bzw. ein Defizit aufzuweisen. Mit der Rechnung „Grundumsatz plus Leistungsumsatz minus Ernährungsumsatz“ kommst du auf deine tägliche Energiesumme. Damit kannst du dir die Frage, wie viel du tun musst, um eine bestimmte Menge essen zu dürfen, ganz einfach beantworten. Oder wie viel du essen darfst, um nicht zuzunehmen - abgesehen davon, dass nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Nahrung ihr Schäuflein zu Erfolg und Wohlbefinden beitragen.

Grundumsatz: Gewicht, Größe, Alter
Der tägliche Grundumsatz lässt sich für jeden Menschen mit folgender Formel recht genau und zuverlässig berechnen:

Männer (in kcal/Tag):
66,47 + 13,7 × Gewicht (kg) + 5 × Körpergröße (cm) − 6,8 × Alter (Jahre)

Frauen (in kcal/Tag):
655,1 + 9,6 × Körpergewicht (kg) + 1,8 × Größe (cm) − 4,7 × Alter (Jahre)

Wir verbrennen also Kalorien, ohne dass wir aktiv etwas tun müssen. Den errechneten Energiebedarf benötigt jeder von uns, um auf Dauer überleben zu können. Mit diesen Kalorien erhält der Körper auch seine lebensnotwendigen Funktionen aufrecht.

Leistungsumsatz: Bewegung und Aktivität
Zum Grundumsatz kommt die tägliche Muskelarbeit unseres Körpers. Diese kann naturgemäß sehr unterschiedlich sein. Bei Leistungssportlern etwa erhöht sich der Energiebedarf auf bis zu 250 Prozent. Der Leistungsumsatz kann mit folgenden Faktoren grob bestimmt werden:

  • sitzende oder liegende Aktivität: Faktor 1,2 (Grundumsatz x 1,2)
  • sitzend, kaum körperliche Aktivität: Faktor 1,4-1,5
  • sitzend, gehend und stehend: Faktor 1,6-1,7
  • hauptsächlich stehend und gehend: Faktor 1,8-1,9
  • körperlich anstrengende Aktivität: Faktor 2,0-2,4

Wieviel Kalorien du beim Sporteln und beim Sex verbrennst, verraten wir dir auf der nächsten Seite

Das Spiel mit den Kalorien

 
 
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